これは良くあることですが、ある日何となく気になって体重を量ってみると、
突然・・ボ〜ン！と体重が増えていた。・・・としても、それは理由もなく太っていたと
云うことはありえません。収入(摂取カロリー)と支出(消費カロリー)を比べてみると、
きっと収入(摂取カロリー)のほうが多かったはずです。たとえケーキやお菓子が
原因であったとしても、それが支出(消費カロリー)の範囲内であれば太らないのです。
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そうですね〜、ちょっとお腹の空いたときに運動をするというクセをつけると良いですね。
身体の脂肪を燃焼する能力が次第に高まってきます。
お腹が空きすぎて、フラフラになるまでやるのはいけませんが、空腹時の運動は
痩せやすい身体を作ります。
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体の、どこがどのように動いているかを意識する事は大切です。
見た目にはおなじ動きでも、その効果に天と地ほどの差が生まれます。
例えば、歩く時では腰の深部にある大腰筋と、太ももの裏の大腿二頭筋を意識して、
足を大きく動かすようにしてみて下さい。たったこれだけでも、歩くという単純な動作が
それ以上の効果をもたらしてくれます。
それは、ツインビートの筋肉トレーニングも同じことです。トレーニング中は筋肉部位を
常に意識しましょう。それが努力しなくても出来る頃には、きっと目標は達成出来ている
ことでしょう。
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運動で筋肉内のグリコーゲンが減少してくると、身体は食べた炭水化物から、一気に
グリコーゲンをつくって貯蓄しようとします。その結果、脂肪として溜まる量は減ってくる
のです。こんなところにも、運動のメリットは多大ですね、単なるカロリー消費だけでは
ありません。
さぁっ今日もトレーニングに励みましょう。でも、この暑さでは身体を動かすのは億劫です。
だからこそツインビート、今日も気楽に強烈筋肉トレーニングですね。
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起床時に、軽くでも一運動。これは良いですね。
夜間の長い眠りで低下している代謝は、一刻でも早く立ち上げるのがベストです。
すると、自然にそれ以後のカロリー消費を増やす事が出来ます。
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「痩せるために食事を減らす。」
これは考え物です。あまり良い結果は得られないでしょう。
例えば、焚き火をする時、燃料である木々が少なくなってくると、焚き火の火力は
落ちてきます。
人間の身体も同じです。食べる量を減らしすぎると代謝がさがってきます。
すると、大切な、体脂肪を燃やす力が低下してくるのです。痩せるために食事制限を
しすぎると、かえって逆の結果を招いてしまいます。
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切羽詰ってのダイエットは、あまり良い結果が得られない傾向あります。
「こんなにも一所懸命にやったのに…」とか。「必要に迫られて」とかいって、がむしゃら
意気込んでみても、結果はなかなか難しい。
自分の過去を振り返ってみて、同じような経験はございませんか？
そして、その結果は …… 如何ですか？
「決心」だけでは前に進みません。「決心」を「楽しみ」に変える事が大切です。
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ツインビートで筋肉トレーニングをするだけがシェイプアップではありません。
それ以上に大切で効果的なのが、笑顔をみがくことです。笑顔は顔のシェイプアップ
だけではなく、心と人生をも美しくします。まずは家族へ笑みを投げかけましょう。だって、
身近な人にほほ笑むのが、もっともむずかしいことですから。
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ー 毎日の生活の中で、チョッとした一工夫 ー
洋式トイレの便座から立ち上がる時はチョッと待って下さい。僅かに腰を浮かしたその瞬間。
ほんの数秒でも良いのです、そのままの姿勢を保って下さい。 脚の引き締めに最適です。
これは習慣付けましょう。その時トイレは、会費無料のトレーニングジムに変わります。
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お布団に入って、入眠時の数分間がチャンスです。
自分の望みを、何度も口にしましょう。「私は美しい」「私はスマート」「私は成功する」…など。
しかし、そうすれば良いのは分かっているのだけど、「出来るわけがない。」と、つい思いがち
なのも私達です。
そういう時は、深くて静かな呼吸をしてみましょう。不思議と心はポジになります。
心で心は統御出来ないのも私達です。そんな時は、呼吸を整えてみましょう。
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努力・努力・努力 … これでは息が詰まりそうです。そこで、努力を「習慣」という言葉に置き
換えてみましょう。そうして、少しずつ少しずつ、食生活、行動、考え方を変えていくのです。
ちょっとした知識を学ぶ、、そしてそれを実行する。決してあせらず、いつも時間の力を信じる事。
ダイエットにつらい努力は似合いません。
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ダイエットは単なる痩身術ではありません。その実践を通じて、素の自分が見つめられ、挫折
も苦しみも味わえます。しかし目標達成の充実感も体験できます。 このようにダイエットとは、
「理想の体を得る」と同時に、様々な経験も体験でき、勉強も出来るのです。
ここは一石二鳥・三鳥を目指し、より素敵な自分を創造して生きましょう。
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私たちは、年齢・性別に関係なく自分を変える事が出来ます。必ず望む自分になれるのです。
それを妨げるのは不安。そして今まで慣れ親しんでいた自分への呪縛です。自分を変えるの
に必要な事は勇気と決意。しかしそれもやがて、この上ない喜びへと転じていきます。
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食事療法も有酸素運動も筋肉トレーニングも、止めれば元の木阿弥だ、との声もよく耳にしま
す。しかし始めなければ何も結果は出ません。元の木阿弥に戻ったって良いではないですか。
何回でも挑戦すれば良いのです。だってこれは一生の問題なのですから。
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イメージトレーニングが成功しない大きな原因は、そこに感情が伴わないからです。
試験前にせっかく覚えた英単語もすぐに忘れてしまいやすいのも、日頃から使わないからと
いう習慣も大きな要因ではありますが、
そこに喜びの感情が伴なっていないいうのが最も大きな原因になるでしょう。
さあそこで私達は、喜びの感情を心の底から引っ張り上げて、理想の体型を思い描きましょう。
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成功を信じて、100％の力を出しきれているとき、そこに不安はありません。
これで良いのか悪いのか？ 成功か失敗か？ 人と比べてどうなのか？ などはもう、どうでも
よくなってきます。
常に成功を信じて、心と体に対話をしながら、今出来る努力をするだけで十分に幸せになれる
のです。
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私達は無意識のうちに
「楽をしては駄目、奮闘努力せねば成功しない、がんばれがんばれ！！」と、そんな強固
な考えにおちいりがちです。しかし現実は極めてシンプル「人は、望む自分に自由になれる。」
のだと思います。自分で自分を縛り付けているマイナスの固定観念を、１つずつ外して
いきたいですね。
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「私の体脂肪率は○○％である。」と、明確な目標を口から発し、自らの耳に聞かすという
「言葉の力」を利用しましょう。起床直後が一番効果的です。朦朧とした意識状態の為、
潜在意識にありありと刻因されます。疑心暗鬼でも構いません。まずは実践されることを
お勧めします。
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食後の小さな運動は大切です。後片づけために体を動かす、趣味活動を楽しむ。このように、
一旦、筋肉や交感神経を刺激すれば、自然と太り難くなります。そこからツインビートなどの
無酸素運動の始まりです。
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見るもの、聞くもの、五感のすべてが、その可能性を否定していても、信じることは必ず実現し
ます。シェイプアップされた理想の自分を、いつも大胆に思い描きましょう。そして成果と結果を
信じるのです。
ダイエットには、何ら努力の必要もございません。望みが叶うまで、ただ兎に角、ひたすら、
ツインビートの効果を信じて、ただひたすら信じ続けて続ける事が大切なのです。
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ツインビートによるシェイプアップは、何も特別な事をするのではなく、「ＥＭＳで筋トレ」を行う
のみです。重要な事はその継続です。効果が抜群に発揮され、全てがバラ色に感じられる
時もあるでしょう。
しかしその反対につらい時期もあるのです、そういうものなのです。そういった時は、どうぞ
遠慮無く当ショップをお訪ね下さい。きっと何か得るところがあるでしょう。
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物事が叶うには時間がかかります。信号でしたらデジタルで、待ち時間が表示されたりも
しますので、そんな時は安心して待っていられます。
しかし、私たちの願いが叶うまでの待ち時間には表示がありません。そこでいつも不安を
抱える事が多いものなのです。
そこで一念、「今、願いは着々と叶いつつある。着々と叶いつつある。」と、
ひたすら信じるのです。
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これは、全ての事にも当てはまる事なのですが、ダイエットにも行動が大切です。
「ダイエットをしようかな。」ではなく、「私はダイエットをする！！」なのです。
行動がなく、思考のみではいずれ疲れます。ちょっとした心のこまめさと、行動が運と成功を
呼び込んでくれるのです。
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ダイエットに疲れは禁物です。
気分はマイナスに落ちる。体は動かさなくなる。食べるとすぐ眠たくなる…。
これは困ったものです。何事も程々にと云う事ですね。
コントロールは当り前の事なのですが、分かってはいるけど……。これが上手く加減出来る
ようになればダイエットも気楽なものです。
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たとえそれが憧れではあったとしても、体型を他人に似せようとすれば、それは苦しみを
生むだけです
大切なのは、「体型と云う枠の中の自分の魅力を、どれだけ開花させられるのか。」なので
す。そしてそれが出来たなら、そこには自ずから満足と自信が生まれます。
つまり、ツインビートで満足と自信が得られるのです。
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筋肉トレーニングよるダイエット効果は、短期間の内に面白い程実感できます。
しかし注意すべき点は、短期間で作り上げた筋肉は、トレーニングを止めると急速に衰える
と云う事です。ここはじっくりとツインビートで時間をかけてゆっくりと筋肉を鍛えていきましょう。
時間をかけた筋肉は、なかなか衰えにくいものです。ツインビートの効果上がった後も、
是非習慣としてツインビートを続けたいものです。
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「筋肉」。それは、体を動かし、脂肪を燃やしながら、常に活動し続けています。
そんなにも大切な、体のエンジン、筋肉を、一時の食事制限なと゜による安易なダイエットで
失いたくはありません。
それを取り戻す事は、脂肪を落とすよりも、何倍も何十倍も努力が必要なのですから。
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イスに座ってツインビートをする時は、トレーニングをしながら、そのまま左右に上体を
ひねりましょう、ゆっくりと深〜く息を吐きながら。ツインビートとの相乗効果でウエストは
さらに引き締まり、胃腸の働きもスムーズになります。
これは見た目ほど楽ではありません。しかしメリハリ・ボディーが得られます。
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食べ物はよく咀嚼しましょう。するとその刺激が、脳の視床下部へ伝わります。
視床下部への刺激は、交感神経の活性化と同時に、ノルアドレナリンの分泌を促進します。
このホルモンは全身の各組識を活性化させるのです。このように、よく噛むことは体の
新陳代謝をも向上させます。
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ダイエットが出来ればいいな〜。成功出来たらいいな〜。
そのようなればとたらの言い回しには、「失敗するかもしれない。」というマイナスの気持ちが
多分に含まれています。
ればとたらは私たちの「言葉の辞典」から追い出しましょう。
いつも、「ダイエットをする、ツインビートをする、成功できる。」と断定しましょう。
ただそれだけのことで、私たちの未来はずいぶん変わります。
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人間の体は、時間と共に活発に分泌されるホルモンが異なります。
朝はグルカゴンという脂肪の燃焼を手助けするホルモンがたくさん分泌されます。
夜はインシュリンという脂肪の蓄積を行うホルモンがたくさん分泌されます。
これで、「朝食べても太りにくく、夜食べると身に付きやすい。という事実の謎は解けました。
だからこそツインビート２ですね。
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「そんなに都合良く、願った事がかなうわけがない。」
そう思っている人は「願い事が簡単にかなうわけがない。」 と、信じています。
「ダイエットなんて、なかなか成功しない。」
そう思う人は「ダイエットは難しい。」と信じています。
いつも私たちは何かを信じています。そしてその信じた事が実現されていくのだと思うのです。
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脂肪を脂肪酸へと分解しても、血流が悪ければ脂肪酸は脂肪細胞から出られません。
たとえ血中に出られたとしても、筋肉で燃焼されなければ、再び肝臓でコレステロールや
脂肪へと逆戻りです。
これではせっかくの努力も意味をなしません。つまるところ、筋肉の運動が重要なカギと
なるわけげすネ。ここはツインビート２筋肉のトレーニングの出番です。
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シェイプアップに有益な運動とは、赤筋を効果的に使う運動です。つまり酸素を十分に
取りいれながら行う全身運動（有酸素運動）です。
息苦しさを感じるような強すぎる運動は、酸素不足を招きます。これでは脂肪燃焼に効果的
とは云えませんね。「過ぎたるは及ばざるがごとし」と云う事でしょうか。
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食事はゆっくりと食べましょう。ゆっくり食べ、胃壁の伸張をよ〜く感じ取り、血糖値の
上昇をも敏感に感じ取ることが満腹感を感じ易くさせます。誰でも過食傾向にある時は
食事のスピードも上がっています。先ず何よりもゆっくり食べることを大切にしましょう。
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よく咀嚼することによって、摂食物が胃に到達する以前に、唾液によって糖質の分解が
進みます。また繊維の膜で覆われた消化の困難な物質を擦り潰して内臓の働きを助け
ます。
更に咀嚼は自律神経を刺激して、食後の体の産熱を高めます。いずれも小さなことですが、
その小さな積み重ねである咀嚼はとても大切です。
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※ツインビート２で期待されるもうひとつの効果。
腸は筋肉に囲まれています。腹筋を鍛えれば腸にもその効果を及ぼします。消化、吸収、
排泄を司る腸の働きの向上が、シェイプアップに及ぼす効果は計り知れません。腹筋への
ツインビート２筋トレは、予期せぬ効果をも引き出します。
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体の安静時にも、人は生きるエネルギーを必要とします（基礎代謝）。その際に主として
消耗されるのが脂肪です。そしてその脂肪をより多く燃焼させる最良の方法が筋肉量の
増加です。鍛える為にではなく、楽に瘠せる為の筋肉トレーニング。
それがツインビート２の筋トレに与えられた役目です。ツインビート２は効率的に筋肉を
鍛えてくれます。
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身体の中には、万能型の筋肉はありません。それぞれが得意分野をもっています。
早筋と遅筋の混合具合によっても、それぞれは異なってきます。
歩くことひとつでも、速い、遅いのスピードのちがいで使われる部分が異なってきます。
ちょっとした変化をつけると、より多くの専門家が動員されて運動の効果が上がるのです。
ツインビート２筋トレのプログラムモードは、その辺りもよく考えられていますので安心です。
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食後すぐ眠ると「太るから。」と眠たい目をこすりつつ起きていてもダイエット効果は望め
ません。身体は既に、脂肪の燃焼しにくい眠りモードへと傾いているからです。
食後は一仕事をする、運動をする、などなどと。望まれるのは行動です。
それが脂肪の蓄積を防止します。
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運動後も、体脂肪は脂肪酸の形に分解され、引き続き活発に燃焼されていきます。
しかしそこで甘味などを食すると、その糖質は燃焼中の脂肪酸と合体して、再び体脂肪へと
逆戻りします。これをみても、運動中・直後の甘いものは差し控えた方が無難ですね。
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コーヒー・紅茶・お茶などに含まれているカフェインは、交感神経を刺激して脂肪を脂肪酸へ
と分解し、その後の運動の脂肪燃焼効果を高めます。
カフェインの血中濃度は、飲んで30分程で最も高まります。と、云う事は、運動のおよそ
20分前に飲むのが効果的ですネ。
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〜ちょっと、ご注意〜
風邪薬の多くには抗ヒスタミン剤が含まれます。そしてそれらは抗セロトニン作用を持って
います。そして、その働きの一つに食欲増進があります。風邪薬を飲み食欲が増す事も
ございますので、この時期はちょっと気を付けましょう。
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有酸素運動だけでは、それほど脂肪は効率よくは燃えません。
ところが、有酸素運動＋筋力トレーニングを行った場合は、その３倍の効率で脂肪が燃焼
されます。
最大の脂肪燃焼機関は筋肉なのです。その脂肪燃焼に必要な酸素を円滑に取り入れられ
る体を作るのが有酸素運動。
なかなか思った以上に効果の上がらない場合は、この二つで相乗効果を狙ってみましょう。
散歩した後のツインビート2、そこに新しい明日が開けます。
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諸行無常、すべては変化します。朝昼晩、そして春夏秋冬と。命が滔々と流れている
私たちの肉体も当然その範疇にあります。それをいつまでも若々しく、スマートでいようと
するのは却って不自然なのかもしれませんね。
だからこそ私たちには、その不自然さを求めるが故に、一定の努力と働きかけが必要とされ
てくるのです。その為にはツインビート2の習慣の力を借りるのが無理がなくていいですね。
力まないで気楽に気長にコツコツと続けましょうよ。
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体のやわらかい人は、ダイエットするにおいてもお得です。
ウォーキング、筋トレなどの運動にしても、また日常生活上の動きでも、あらゆる事での
身体の稼動範囲が広いので消費するカロリーは自然と多くなってきます。
毎日のストレッチの積み重ねは軽んじられません。ツインビート２をしながらのストレッチ
これはお勧めです。 これぞツインビート２ナガラ族の真骨頂かな。
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下半身の筋力強度を調べてみましょう。
まず片足で立ちます。そしてそのままバランスをとりながら、すこしずつ腰を落としていき
ましょう。そしてペタンとしゃがみこみます。次に、その片足を保ったまま、ゆっくりとソロソロと
立ち上がります。
これが出来れば、下半身は相当しっかりした筋肉があります。つまり、「太りにくくて痩せや
すい基礎代謝の高い体質。」なのです。
お腹だけではなく、太ももにもツインビート２＜筋トレ＞トレーニングをお勧めします。
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筋肉はダイエットの強〜い味方です。平静時でも睡眠時でも、常に体内のカロリーを
燃焼し続けます。
その結果、筋肉量の多い人 (体脂肪率の低い人) は自然に太り難い体質となります。
…(痩せ体質)
反対に、筋肉量の少ない人 (体脂肪率の高い人) は、いやでも太りやすい体質になります。
…(太り体質)
……そこで、目指そう筋肉系美人！！
トレーニングを積んでも、女性は男性のように筋肉隆々になる心配はありません。
女性ホルモンの働きによって、スマートで且つしなやかな美しいプロポーションが、筋肉
トレーニングによって無理なく得ることが出来るのです。と云うことで、やはりここは
ツインビート２の出番になりますネ。
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ダイエットとは習慣の賜物です。そしてその習慣は、ちょっとした日々の積み重ねに
他なりません。朝起きて直ぐに顔を洗う事と同じです。そこには何の意志の力も要らず、
楽々とこなす事が出来ます。毎日の決まった時間。または、ちょっとした時間に
ツインビート２で筋トレをする…。その様なクセを毎日の生活の中に習慣付けること。
それがツインビート２簡単シェイプアップ法なのです。
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新年にあたり、大切な事柄。それは言葉。 言葉……、
口にする言葉が、私たちの、現在と未来を創っていきます。
リンゴからは必ずリンゴジュースが出来上がります。決してトマトジュースにはなりま
せん。同じように、好ましい言葉を使う人の人生は、必ず好ましいもので満たされるの
です。悪しき言葉を使う人の人生は、おそらくそれなりの人生でしょう。
ツインビート２。それを好ましい言葉として、私たちの深層の心に植え付けていきま
しょう。今年は、言葉の力を大切にして、ツインビート２と共に生きていきたいと思います。
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常に、自分の体を燃やし続けましょう。
たとえ、まとまった時間が取れなくても、日常生活のあらゆる場面でこまめに動き、体に
火を付けるのです。一度火が付けば筋肉は温まり、心拍数は上昇し、代謝が活性化し
ます。
その時にツインビート２をかけるのです。代謝が高まっているこの時が、ツインビート２に
最も効果的な時間帯なのです。それが断続的であったとしても、一日のトータルで考え
れば、その効果は計り知れません。 常に自分の体は燃やし続けましょう。
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「あ〜ぁ、あと○Ｋｇ瘠せたらな〜 … 、」とか、「あと○％体脂肪率が落ちたら … 。」
とか云うような類の言葉は禁句です。それは言葉を変えて「今の自分は太っている。」と
認めている事であり、太っているイメージを脳裡に焼きつけているだけに過ぎません。
これは強烈なマイナス思考でしかなく、せっかくの日頃の努力も水の泡となります。
ここはひとつツインビート２にお任せして、そのマイナス思考を打ち消しましょう。
ツインビート２はプロの選手やモデルさんたちも使っているプロの器機なのです。
そう！！ 貴方だって成れますって、彼（女）達のように。
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大きな筋肉を鍛える運動が、基礎代謝を上げるためにもダイエットには適しています。
腕や胸よりも、足です。この場所は大腿四頭筋・二頭筋などといった、身体の中でも
とりわけ大きな筋肉が集まっています。
お腹だけではなく、足にもツインビート２をかけましょう。それがツインビート２で簡単
無理なく出来る、現代シェイプアップ方法の一つです。
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ダイエットが目的で運動を行う際に、注意すべきことがございます。
頑張る・辛い・苦しい・疲れる …… 事と、効果が上がる事とは必ずしも一致しません。
努力は素晴らしいことです。が、苦しみの努力にはマイナスの結果が付いてまわり
ます。 そこで ツインビート２ の出番です。
テレビ見ながらでも出来る腹筋５４０回のトレーニング。ストレスを感ずる事もなく、
シェイプアップの友として、気軽にお付き合いいただけます。
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三日坊主を恥じることはありません。
そこには三日分の経験があります。あれもカジリ これも囓り と失敗談ばかりが富む間に、いつの間にか生きた手持ちのカードが集まってきます。それらの総合力を用いてダイエットに成功すればよいのです。ツインビート２は、その総合力を高めます。
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ダイエット成功者の口癖は、
「あと○○キロ（センチ）落とします、次はさらに○○キロ（センチ）を目指します。」と、私たちは目標に達しえても、いつも満足出来ません、すぐに次を目指してしまいます。
……ついつい、ガンバリ続けてしまうのが人間の常ならば、
『1つ1つの目標設定は低くしましょう。 リバウンドを避けるためにも、また、ツインビート２を長続きをさせるためにも。』
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貴方の頭の中に、何が描かれているか当ててみましょうか。
それは、貴方がダイエットに失敗して、堂々としょんぼりしている哀れな姿でしょう。
『そんな絵は、消してしまいな。』
貴方はいつも、『目標達成大成功！』
というシーンを描くのだよ。そうすれば、きっと今度のダイエットはうまくいくよ。
…私にそんな絵が描けるでしょうか？
描けるとも！！ いつも貴方はつまらない絵を描いているじゃあないか。
つまらない絵が描けるのだから、いい絵だって描けるに決まっている。
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誰にでも出来るごくごく簡単な方法。
貴方の願望を簡潔な言葉にして、日々復唱しましょう。
例えば、「私は○○kgです。」と、この言葉を何時でも何処でもシャワーのように、自分の言葉で自分の耳に浴びせ掛けるのです。大切なのは継続と回数。
言葉には恐ろしい程の力が秘められています。
但し、これを信じ実行する人は稀ですが…。
これぞ、誰にでも出来るごくごく簡単な方法 なんだげど、あまりにも簡単過ぎるせいか、誰もやろうとはしない最高の方法です。
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肉体は、その人の習慣そのものだと思います。今までの日々の生き方の積み重ねが、今現在如実に表現されたもののように思えるのです。
「生き方を変えずに、物質的な方法のみでダイエットの効果をあげる。」 ……
これは難しいでしょう。
ですが、考え方、生活習慣を少しでも変えていくのなら、それで十分に肉体も変わり得ると思います。 今日からツインビート２でシェイプアップ、その一歩を踏み出しましょう。
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１ヶ月、半年、1年、３年と … 、人毎に成功に到る時間は異なってきますが、一旦始めたダイエットは必ず成功します。
それは私たちの姿勢と方法如何により、その時間を短縮することも出来ます。失敗とは諦めて途中で投げ出してしまうこと、ただそれのみを指します。決して諦めないツインビート２は私たちの味方です。
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筋肉トレーニングを行っても、女性は男性のようにムキムキマンのようにはなりません。
女性は男性に比べて、テストステロンという筋肥大性ホルモンの分泌が少ないからです。
筋力は確実にアップしますが、それ以上に脂肪が減り、その結果として細くしなやかに
シェイプアップされた体つきになります。
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